Để Không Bị Rụng Tóc Khi Giảm Cân phải Làm Thế Nào?

Trong một số trường hợp, giảm cân có thể dẫn đến các tác dụng phụ, bao gồm cả rụng tóc.
Cơ thể của bạn nhạy cảm với sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, căng thẳng và thay đổi nội tiết tố - tất cả đều có thể xảy ra do giảm cân nhanh chóng, ăn kiêng hoặc phẫu thuật giảm cân.
Tại sao sau khi giảm cân lại có thể bị rụng tóc?
Rụng tóc trong quá trình giảm cân thường do thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng như các tác động khác mà cơ thể có thể gây ra khi giảm cân đột ngột và nhanh chóng.

Ví dụ, giảm cân đột ngột và chế độ ăn kiêng có liên quan đến một tình trạng rụng tóc được gọi là telogen effluvium (TE) cấp tính.
Thông thường, TE xảy ra khoảng 3 tháng sau một sự kiện khởi phát như giảm cân nhanh chóng và kéo dài khoảng 6 tháng.
Giảm cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng liên quan đến chế độ ăn kiêng cũng có liên quan đến các loại rụng tóc khác như TE mãn tính, kéo dài hơn 6 tháng và rụng tóc nội tiết tố nam, còn được gọi là hói đầu.
Dưới đây là một số nguyên nhân gây rụng tóc liên quan đến chế độ ăn uống và giảm cân.
Ăn kiêng
Tóc cần đủ calo và chất dinh dưỡng để phát triển đúng cách. Vì vậy, khi cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết, có thể sẽ gây rụng tóc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa rụng tóc với giảm cân nhanh chóng, hạn chế calo, thiếu hụt chất dinh dưỡng và căng thẳng tâm lý - tất cả thường xảy ra ở những người đang theo chế độ ăn kiêng.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 ở 180 phụ nữ bị rụng tóc cho thấy những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc là do thiếu sắt và căng thẳng tâm lý. Trong đó có tám trường hợp là do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. 
Chế độ ăn kém có thể dẫn đến thiếu hụt các axit béo thiết yếu, kẽm, protein và tổng lượng calo, tất cả đều có thể dẫn đến rụng tóc.
Chế độ ăn rất ít protein
Axit amin, thành phần cấu tạo của protein, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đó là bởi vì các axit amin cần thiết cho việc sản xuất keratin, protein cấu trúc chính của tóc.
Suy dinh dưỡng protein - khi cơ thể bạn không nhận đủ protein - có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo mà không chứa đủ protein, bạn có thể bị rụng tóc.
Khi nhu cầu protein không được đáp ứng, cơ thể sẽ ưu tiên các chức năng quan trọng phụ thuộc vào protein như sửa chữa mô, tiêu hóa, điều chỉnh cân bằng độ pH và nước cũng như sản xuất hormone. Vì sự phát triển của tóc không cần thiết để duy trì sự sống cho bạn, nên tình trạng rụng tóc có thể xảy ra.
Ngoài ra, sự thiếu hụt các axit amin cụ thể, chẳng hạn như histidine, leucine, valine và cysteine, thường gặp ở những người bị rụng tóc.
Phẫu thuật giảm cân
Phẫu thuật giảm cân có liên quan đến việc giảm cân nhanh chóng và thường gây ra sự thiếu hụt protein, vitamin và/hoặc khoáng chất, do đó có thể gây ra rụng tóc.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 bao gồm 50 người trải qua phẫu thuật cắt dạ dày đã cho thấy tình trạng rụng tóc ở 56% số người tham gia. Rụng tóc phổ biến hơn ở phụ nữ và những người tham gia bị rụng tóc có lượng kẽm và vitamin B12 thấp hơn nhiều trước và sau khi phẫu thuật.
Chế độ ăn kiêng hạn chế
Chế độ ăn kiêng cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm có thể gây rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng hoặc căng thẳng.
Sự thiếu hụt sắt, kẽm, protein, selen và các axit béo thiết yếu đều có liên quan đến rụng tóc.

Chế độ ăn kiêng rất ít calo cũng đã được chứng minh là gây rụng tóc.
Căng thẳng lớn, đôi khi xảy ra khi ăn kiêng cũng có liên quan đến rụng tóc.
Rụng tóc do giảm cân có nguy hiểm không?
Rụng tóc không nguy hiểm, nhưng những nguyên nhân cơ bản của việc rụng tóc sau khi giảm cân có thể đáng lo.
Ví dụ, thiếu hụt chất dinh dưỡng và hạn chế calo quá mức có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như thiếu máu do thiếu sắt, mất cơ, v.v.
Ngoài khả năng gây rụng tóc, thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến suy giảm chức năng não, vô sinh, bệnh tim, trầm cảm và thay đổi chức năng hệ thống miễn dịch.
Hạn chế calo và protein cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm như giảm chức năng cơ, các vấn đề về tim, các vấn đề về đường ruột, giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ trầm cảm.
Làm thế nào để ngăn rụng tóc khi cố gắng giảm cân
Như đã nói, rụng tóc trong quá trình giảm cân có thể do thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc do giảm cân nhanh chóng. Do đó, điều quan trọng là bạn phải giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.
Thay vì một chế độ ăn kiêng nhất thời, hãy chọn một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu. Không nên làm theo chế độ ăn kiêng hạn chế hứa hẹn giảm cân nhanh chóng để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần và giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ như rụng tóc.
Ngoài ra, nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế nhiều loại thực phẩm - chẳng hạn như chế độ ăn chay hoặc thuần chay, có thể ít chất dinh dưỡng liên quan đến rụng tóc như sắt và kẽm - hãy đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và bổ sung các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.
Nếu lựa chọn phẫu thuật giảm cân, hãy đảm bảo rằng mức độ các chất dinh dưỡng như kẽm, sắt và vitamin B12 tối ưu trước khi thực hiện thủ thuật và bổ sung các chất dinh dưỡng được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sau đó. Điều này có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc liên quan đến phẫu thuật.
Làm thế nào kích thích tóc mọc lại nhanh chóng
Nếu bạn đang bị rụng tóc, điều quan trọng là bạn phải xác định nguyên nhân trước khi cố gắng điều trị.
Hãy nhớ rằng, rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân chứ không chỉ do giảm cân nhanh chóng hoặc do thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Nếu rụng tóc là do thiếu hụt một hoặc nhiều chất dinh dưỡng như kẽm hoặc sắt, việc bổ sung sự thiếu hụt có thể ngăn rụng và dẫn đến tóc mọc lại.
Nếu do chế độ ăn kiêng, thì hãy dừng chế độ ăn kiêng đó ngay lập tức và bắt đầu cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách chính xác bằng một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Có thể sử dụng thêm bộ dầu gội y tế và serum Novoxidyl ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc trong giai đoạn giảm cân và ăn kiêng để giữ được mái tóc dày, đẹp.